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Des Plantes pour Remplacer le Tabac : Alternatives Saines

Je t’embarque dans une exploration des alternatives possibles pour remplacer le tabac grâce à des plantes naturelles et saines. Je détaille aussi la procédure pour concocter ses propres plantes à fumer.

Maxime Fossati

Publié le

Mis à jour le

Tu es accro à la nicotine et tu aimerais trouver un substitut meilleur pour la santé ? Tu ne veux pas te passer de ta petite cigarette du matin, mais tu souhaiterais trouver quelque chose pour remplacer le tabac ? Tu as entendu dire qu’on pouvait fumer des plantes qui poussent au jardin et tu voudrais plus de détails ?

Je suis un grand consommateur de CBD et j’aime bien fumer les fleurs ou la résine avec du tabac. Mais, pour prendre soin de ma santé, j’ai décidé de ralentir sur le tabac. Pour ce faire, j’ai cherché des alternatives pour remplacer le tabac. 

Dans cet article, je me penche d’abord sur les raisons d’un tel changement de consommation de tabac, sur les plantes naturelles qui peuvent être utilisées et sur le processus de préparation pour pouvoir les fumer. 

Quelles sont les motivations pour remplacer le tabac ?

Trouver une alternative au tabac, c’est une préoccupation qui touche de plus en plus de personnes. Et pour cause, avec l’avancée de la science, on sait de mieux en mieux quels sont les dégâts que ce produit cause sur notre santé.

Arrêter de fumer du tabac, c’est diminuer les risques de dépendance, notamment à la nicotine, mais c’est aussi avoir moins de risques au niveau de la santé. En effet, le tabac peut causer des problèmes comme développer un cancer, affecter la santé cardiovasculaire, générer des maladies respiratoires ou encore favoriser le diabète.

On ne peut pas se cacher qu’il est également intéressant pour le porte-monnaie d’arrêter ou de réduire le tabac. Les hausses de prix de ces dernières années ne font que rendre les cigarettes de plus en plus inaccessibles. Avec l’addiction qu’elles génèrent, il n’est pas rare de voir des personnes se passer de certains achats pour acheter du tabac.

Enfin, une dernière motivation, qui personnellement me touche particulièrement, c’est le fait de contrôler ce que l’on consomme, en le produisant nous-même. Comme cela, on est sûrs de ne pas trouver des substances nocives comme du goudron, de l’arsenic, de l’acétone ou des additifs.

S’il est difficile de faire pousser du tabac et de le transformer pour arriver au produit que l’on trouve dans les bureaux de tabac, il est plus facile de cultiver certaines des plantes qui peuvent remplacer le tabac. Que l’on ait un jardin, un balcon ou pas, il y a forcément une option à faire pousser chez soi. 

Pour finir, les avancées de l’herboristerie nous ont permis d’avoir une bien meilleure connaissance des plantes. Dans certains cas, on peut choisir de fumer telle ou telle plante pour profiter des effets thérapeutiques qu’elle peut nous offrir. 

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Découvre ma sélection des 10 plantes à fumer pour remplacer le tabac

Il existe vraiment une énorme quantité de plantes que l’on peut fumer en remplacement du tabac. Ici, j’ai fait une sélection de 12 plantes que l’on connait souvent assez bien et qui sont faciles à cultiver chez soi ou à trouver dans la nature.

Mais, je tiens à te préciser que cette liste est très loin d’être exclusive. Si aucune de celles dont je te parle te convient, tu peux aussi regarder la damiana, la kanna, le kratom, le houblon, la cataire, le greengo, la scutellaire, la guimauve, la dagga sauvage, la molène ou encore le thé, entre autres. 

Ensuite, il faut savoir qu’il est tout à fait possible de faire des mélanges de plantes à fumer. Tu peux précisément les choisir en fonction de ce que tu peux produire, ou au contraire, selon les effets que tu souhaites obtenir. 

Si tu n’as pas envie ou les moyens de cultiver tes plantes, sache qu’on trouve aussi des mélanges de plantes séchées déjà tout prêts pour être fumés. Il suffit de te rendre dans une herboristerie ou de commander en ligne pour pouvoir tester.

Le CBD

Tu t’en doutes peut-être, c’est une de mes solutions préférées pour remplacer le tabac ou le cannabis. D’ailleurs, c’est grâce au CBD que j’ai pu arrêter le cannabis récréatif. C’est vraiment très similaire sur le goût et une partie des effets tout en étant 100 % légal.

En plus, selon ce que tu veux, tu peux trouver différents types de produits CBD, tu peux, par exemple, fumer des fleurs, mais si tu fumes beaucoup, tu peux aussi te diriger vers des small buds (mettre lien quand dispo) ou de la trim.

  • Nom botanique : Cannabis Sativa L.
  • La partie à fumer : fleurs et feuilles
  • Caractéristiques de la fumée : florale peut rapper un peu en gorge
  • Propriétés : relaxante, anxiolytique et antidouleur
  • Effets secondaires : somnolence et troubles digestifs possibles en cas de surdosage
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La menthe

La menthe, c’est une plante qu’on peut trouver très facilement qui pousse aussi bien en intérieur que sur un bout de balcon et qui ne demande pas trop d’entretien. Donc une candidate idéale, si tu as envie de tester avec quelque chose que tu puisses produire.

C’est une plante très aromatique notamment à l’odeur, mais en bouche ce n’est pas si fort que cela et c’est frais. C’est une plante aussi relaxante qu’apaisante avec une pointe énergisante. D’ailleurs, on peut la fumer, mais aussi la vaporiser.

  • Nom botanique : Mentha Piperita
  • La partie à fumer : feuilles
  • Caractéristiques de la fumée : douce et légèrement mentholée
  • Propriétés : relaxante et apaisante
  • Effets secondaires : sans dangers

La camomille

Cette plante provient d’Europe de l’Ouest, cependant elle est maintenant largement implantée dans le monde entier. Elle est utilisée dans la médecine naturelle depuis des siècles grâce à ses propriétés thérapeutiques très intéressantes.

On la connait bien à la base, car on l’utilise le plus souvent en tisanes que l’on peut boire après un repas un peu trop chargé pour faciliter la digestion ou pour aider à trouver le sommeil. Là encore, elle est facile à trouver pour pouvoir tester sans peine.

  • Nom botanique : Chamaemelum Nobile L.
  • La partie à fumer : feuilles et fleurs
  • Caractéristiques de la fumée : douce et agréable, légèrement florale
  • Propriétés : apaisante, calmante, antispasmodique et anti-inflammatoire
  • Effets secondaires : possibles interactions avec les médicaments qui fluidifient le sang
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Le framboisier

On connait très bien les framboises pour leur gout parfumé et leur richesse en nutriment. On sait moins que les feuilles aussi peuvent être utilisées pour leurs vertus médicinales supposées.

Si tu as des framboisiers dans le jardin, tu peux dès à présent prélever quelques feuilles pour faire un test, ce sera une base parfaite pour ton mélange pour remplacer le tabac.

  • Nom botanique : Rubus Idaeus
  • La partie à fumer : feuilles
  • Caractéristiques de la fumée : un goût assez neutre
  • Propriétés : antidouleur, régule le taux de sucre dans le sang
  • Effets secondaires : aucun connu à ce jour

L’armoise

L’armoise est connue, car elle apaise les règles douloureuses, en particulier les crampes menstruelles. On les connait d’ailleurs dans les moxa, ces bâtons à bruler traditionnels qui servent à activer des points d’acupuncture du corps. 

Fumée, elle a des vertus relaxantes qui sont attribuées à certaines molécules qu’elle contient et qui pourrait avoir des effets calmants sur le système nerveux.

  • Nom botanique : Artemisia Vulgaris
  • La partie à fumer : feuilles
  • Caractéristiques de la fumée : rapeuse
  • Propriétés : relaxante, antispasmodique et anti-inflammatoire
  • Effets secondaires : réactions allergiques chez certaines personnes

La verveine

Cette plante d’origine européenne se cultive facilement, là encore, un petit bout de balcon peut être suffisant. Elle est très connue en phytothérapie et a été utilisée pour ses vertus thérapeutiques depuis l’Antiquité. 

Certes, on l’utilise surtout en infusion, mais maintenant, tu le sais, on peut aussi la fumer. Il suffit de prendre les feuilles séchées et de les effriter.

  • Nom botanique : Verbena Officinalis
  • La partie à fumer : feuilles
  • Caractéristiques de la fumée : douce et citronnée
  • Propriétés : relaxante, calmante et anti-inflammatoire
  • Effets secondaires : peut avoir une interaction avec les anticoagulants
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La sauge

Cette plante qui vient de la région méditerranéenne est souvent présente dans les jardins grâce à sa saveur, mais aussi à ses propriétés médicinales. On la connait bien comme épice culinaire ou comme infusion, cependant on sait moins qu’on peut aussi fumer la sauge.

D’ailleurs, sa fumée est régulièrement utilisée lors de cérémonies spirituelles. Le plus souvent, on la trouve sous forme de « bâton de sauge ». C’est en fait un bouquet de sauge qui est séché puis enroulé et attaché.

Je tiens à préciser que la Salvia divinorum est quant à elle illégale, car elle a des effets psychotropes puissants.

  • Nom botanique : Salvia spp
  • La partie à fumer : feuilles
  • Caractéristiques de la fumée : variable selon les espèces, mais plutôt fort en bouche
  • Propriétés : augmente la concentration, éclairci l’esprit et améliore l’humeur
  • Effets secondaires : fatigue et amnésie possibles en surdosage

La lavande

Comme la plupart des autres plantes que j’ai mentionnées, la lavande est bien connue, en particulier par ceux qui s’intéressent à l’aromathérapie. En effet, elle est utilisée pour ses propriétés calmantes, mais aussi pour soigner les brulures, morsures et piqures. 

La lavande a un parfum tout à fait reconnaissable et qui en général plait beaucoup. Lorsqu’on la fume, on retrouve les sensations et l’odeur qui plait tant. Un de ses composés aromatiques qu’est le linalool est connu pour ses propriétés relaxantes.

  • Nom botanique : Lavandula
  • La partie à fumer : fleurs
  • Caractéristiques de la fumée : douce et florale
  • Propriétés : tranquillisante et calmante
  • Effets secondaires : maux de tête possibles en surdosage

La rose 

Originaire d’Asie centrale, c’est l’une des fleurs les plus populaires et les plus répandues au monde. Elle est notamment connue pour son parfum délicat et sa beauté. Mais elle est aussi présente dans certaines pratiques traditionnelles de bien-être.

La rose peut être fumée en petites quantités. Je ne conseille pas en revanche de fumer de la rose pure, mais plutôt de la mélanger à d’autres herbes ou plantes. Le parfum fleuri qui caractérise sa combustion est très intéressant.

  • Nom botanique : Rosa
  • La partie à fumer : pétales de fleurs
  • Caractéristiques de la fumée : douce et amère
  • Propriétés : équilibre les humeurs et calme
  • Effets secondaires : aucun d’après mes recherches
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La passiflore

La passiflore est vraiment un excellent substitut au tabac dans le sens ou la combustion se fait presque de la même manière. En particulier, elle se consume régulièrement et uniformément, ce qui fait que dans un joint, elle est vraiment bien.

En plus, ses effets relaxants entre en synergie avec ceux du CBD et te permettre d’atteindre un niveau de relaxation très agréable. C’est une de mes alternatives préférées !

  • Nom botanique : Passiflora Incarnata
  • La partie à fumer : feuilles
  • Caractéristiques de la fumée : boisée, terreuse et légèrement sucrée
  • Propriétés : relaxante
  • Effets secondaires : somnolence

Préparer soi-même ses plantes pour remplacer le tabac

Définir le mélange

Il faut d’abord choisir un mélange qui puisse avoir une bonne combustion et un goût agréable. Pour cela, on commence par opter pour la « base », elle représentera plus de la moitié du mélange total. Il est préférable qu’elle soit lisse et légère. Cela peut être le framboisier, la damiana, le tussilage ou encore le mullein, par exemple.

Ensuite, on vient compléter avec les herbes secondaires, qui elles constitueront un quart ou plus du mélange. Ici, le thym, la guimauve, la passiflore, la camomille ou l’armoise sont quelques-unes des options parmi lesquelles tu peux choisir.

On vient compléter par une herbe ou une épice aromatique qui pourra apporter plus de goût et éventuellement des effets précis. Cela peut être du thym, de la lavande, de la menthe, de la verveine, de la sauge ou même du clou de girofle.

Tu pourras choisir en fonction de tes goûts, mais aussi en fonction des effets que tu souhaites ressentir. Une fois que tu as choisi la ou les variétés de plantes que tu voudrais tester pour remplacer le tabac, il ne te reste plus qu’à te le procurer. 

Il est bien évidemment possible d’acheter un mélange tout fait. Mais, personnellement, je trouve que ça fait partie du plaisir que d’essayer de réaliser le processus soi-même. Je te conseille de noter ta recette et les quantités pour pouvoir la reproduire si elle te convient et l’ajuster si tu n’es pas satisfait à 100 %.

Préparer le mélange

Il faut tout d’abord sécher les herbes, et ce quelle que soit la partie que tu vas utiliser. Le processus peut être plus ou moins long, je te conseille de te renseigner précisément sur la variété que tu as choisie.

Attention, il ne faut pas que ce soit trop sec non plus, autrement, on ne peut pas rouler correctement, la combustion est trop rapide et le goût n’est pas top. On rajoute donc de l’humidité à la fin du séchage, soit avec de l’eau, soit avec du miel. On laisse de nouveau sécher avant de stocker dans une boite hermétique.

Je te conseille de commencer par de petites quantités, car il faut parfois quelques essais avant de tomber sur une recette qui nous convient vraiment et trouver le point d’équilibre entre séchage et humidité n’est pas toujours évident.

Consommer le mélange

Une fois que ton mélange est prêt, si tu as envie de le tester, rien de plus simple ! Il faut commencer par effriter ou réduire en miettes le mélange. Pour cela, un grinder pourra être d’une grande aide. Il faut ensuite enlever les éventuels bouts de branches ou brindilles qui pourraient transpercer le papier à rouler.

Le but du jeu maintenant, c’est de rouler ton joint. Pour cela, il te faut du papier à rouler et une cale. Évite de prendre un filtre, car il pourrait capter une partie des molécules qui ont des effets et des vertus thérapeutiques.

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Finalement, il existe réellement une grande diversité de plantes que l’on peut fumer pour remplacer le tabac. Je te conseille de faire des tests pour trouver le mélange qui te convient le mieux. 

Si toutefois tu avais prévu d’acheter directement, sache qu’il existe de nombreux sites qui vendent des mélanges déjà tout prêts et qui ciblent certains effets. N’hésite pas à partager tes recettes en commentaire !

Maxime Fossati

Fumeur de weed pendant + de 10 ans, j'ai switché pour le CBD. J'ai compilé tout ce que je sais pour vous. Que vous soyez newbie ou déjà dans le game, je suis là pour vous guider dans l'univers du CBD. 🌿 Check ça !"

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